23Feb
Los problemas de sueño se presentan de manera frecuente, sin embargo, en ciertas ocasiones estas dificultades pueden ser superadas de manera sencilla, ya que se deben a malos hábitos antes de la hora de dormir.
La higiene del sueño hace referencia a los hábitos saludables que nos ayudan a tener una rutina sana del sueño, evitando actividades o elementos que lo dificulten.
Para esto, es importante considerar los siguientes tips:
- Disminuye tu actividad física e intelectual dos horas antes de acostarse.
- Es ideal que pasen un par de horas entre la última comida y la hora de dormir.
- Evitar alimentos con azúcar durante la noche, ya que pueden resultar ser una dificultad al momento de conciliar el sueño.
- Evitar el uso de pantallas antes de dormir, sacar la televisión de la habitación, pues nos activa y dificulta una buena calidad de sueño.
- Evitar estimulantes (café, bebidas, nicotina, té, cacao, alcohol).
- Cuida el entorno, procura que la habitación esté bien ordenada, que la temperatura sea agradable, con un ambiente tranquilo y sin intromisiones.
- Respeta tus horarios de sueño y deja tu cama sólo para dormir o descansar.
- Aprender a identificar las señales de su cuerpo que le indiquen que es un buen momento para ir dormir.
- Eliminar siestas o limitarlas a no más de 30 minutos.
- Evitar la automedicación.
- Procure dejar un tiempo de tranquilidad y relajación antes de acostarse a dormir. Tome unos minutos para pasar de un ambiente activo a otro relajado y pasivo.
- Evitar cenas abundantes y condimentadas antes de dormir.
- Practique algún tipo de ejercicio de relajación durante el día.
- Las actividades repetitivas ayudan a inducir el sueño.
- ¿Sabías qué?… El buen dormir fortalece la memoria y habilidades adquiridas mientras estás despierto.
- ¿Sabías qué?… Dormir bien ayuda a reducir el riesgo de depresión, combate el estrés y la irritabilidad.
- ¿Sabías qué?… Dormir mal dificulta bajar de peso, debido al desequilibrio hormonal que aumenta el apetito.
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