SOMOS LO QUE COMEMOS

¿Que es la ansiedad y porqué se produce?

 La ANSIEDAD es una emoción normal, que se manifiesta como un estado de agitación e inquietud, que puede asimilarse al miedo, pero que carece de un estímulo que lo genere.

Forma parte de los mecanismos básicos de supervivencia ayudándonos a desempeñarnos de mejor forma ante eventos estresantes. Ante los cuales el individuo se puede encontrar en un estado de aprehensión, tensión e incomodidad excesiva.

La ansiedad puede presentarse como una perturbación ante las presiones que conlleva la vida, manifestándose en tres niveles:

-Nivel fisiológico: Taquicardia, aumento de la respiración, mayor sudoración, tensión muscular, dificultades para dormir, mareos, etc.

–Nivel Cognitivo: Preocupaciones, miedos, angustia, obsesiones, creer que vamos a perder el control, problemas de concentración, etc.

–Nivel Conductual: Hiperactividad, tartamudez, huir de las situaciones que nos generan miedo, llorar, consumir sustancias para aliviar la ansiedad como alcohol, tabaco, drogas o atracones de comida. Este tipo de mecanismos utilizados para aliviar la ansiedad, sólo tranquilizan de manera momentánea los síntomas, sin abordar su causa real.

Específicamente, la comida puede funcionar como un regulador emocional, siendo un alivio momentáneo ante emociones negativas o preocupaciones, resultando ser un problema más para quien lo padece al comer de manera compulsiva.

Consecuencias

La ansiedad excesiva causa:

1. Tensiones físicas y nerviosismo
2. Alteraciones psicológicas y emocionales
3. Alteraciones del sueño
4. Riesgo de enfermedades cardiacas
5. Deterioro de las relaciones sociales, familiares y laborales
6. Cambios en el apetito y el peso
7. Hiperventilación

Consejos prácticos:

1. Come cada 3 a 4 Pasar mucho tiempo sin comer es unos de los principales motivos para querer comer a deshora y en exceso.
2. Integra las cuatro comidas al día, Desayuno-Almuerzo-Once-Cena,y si es necesario puedes integrar
3. Evita los distractores como celular, televisión al momento que estás Estos no nos dejan concentrarnos en los que estamos comiendo y la sensación de hambre continuará.
4. ¡Toma abundante agua durante el día! Cuando presentes hambre una alternativa para esos momentos es tomar vasos de agua o té. A veces uno confunde la sensación de hambre con
5. ¡Comer lento y masticar bien los alimentos! Idealmente tardar 25 minutos por tiempo de comida, favorece la
6. ¡Realizar actividad física diaria o camina a paso rápido por 30 minutos! Esto nos ayudará a distraernos y evitar esas ganas de comer a.¡Deja a mano una fruta o alguna opción saludable!
7. Limita el consumo de cafeína y alcohol
8. Evita el tabaco y las drogas.